När natten inte ger någon vila – om värmevallningar och sömn

Du vaknar igen. Täcket känns för varmt, nattlinnet är fuktigt och du försöker hitta en sval plats på kudden. Du sparkar av dig täcket, somnar kanske om – och vaknar snart igen.

För många kvinnor blir sömnen en av de största utmaningarna under klimakteriet. Och när nätterna störs gång på gång kan det märkas långt in på nästa dag.

Varför blir nätterna så varma?

Hormonförändringar under klimakteriet kan påverka kroppens temperaturreglering och orsaka värmevallningar och nattsvettningar.

Besvären kan komma plötsligt och variera från natt till natt. Ibland vaknar du flera gånger, andra nätter sover du bättre. Den oförutsägbarheten kan vara minst lika frustrerande som själva värmen.

När tröttheten följer med in i dagen

Upprepade uppvaknanden kan göra att du känner dig mindre utvilad, får svårare att koncentrera dig eller blir mer lättirriterad.

Det kan också bli en ond cirkel: du oroar dig för att sova dåligt och får ännu svårare att komma till ro.

Sömnproblem kan ha flera orsaker, men om du misstänker att klimakteriet påverkar din sömn är det värt att ta besvären på allvar.

Små förändringar för en behagligare natt

Det finns ingen lösning som fungerar för alla, men några saker kan vara värda att prova:

• Se över sängkläderna. Olika material och vävningar känns olika mot huden. Välj sådant som känns behagligt och passar dina behov.

• Prova ett tunnare täcke. Om du ofta blir för varm kan ett lättare täcke vara ett alternativ.

• Välj lätta nattkläder. Det kan kännas skönare när kroppstemperaturen varierar under natten.

• Anpassa sovrummet. Vädra när det passar och använd fläkt om det hjälper dig att få en behaglig temperatur.

• Förbered dig för uppvaknanden. Ha ett extra nattlinne och ett glas vatten nära sängen om du brukar vakna svettig.

Det här är sätt att förbättra sovkomforten, inte behandlingar som förhindrar själva värmevallningarna.

När är det dags att söka hjälp?

Om nattsvettningar och sömnproblem påverkar din vardag behöver du inte nöja dig med att försöka stå ut. Vården kan hjälpa dig att bedöma besvären och diskutera möjliga behandlingar.

Det kan kännas som en liten sak att börja med att se över täcket eller sovrumstemperaturen. Men din sömn är viktig – och du förtjänar att få den hjälp du behöver.

Läs mer hos 1177 om klimakteriet.